כאבים בכתף יכולים להיות מונעים או להיות מופחתים באמצעות כמה צעדים פשוטים, כמו:
לשמור על תנוחה טובה של הגב, הצוואר והכתפים יכול לעזור למנוע לחץ ולחיצה על הכתף ולשמור על המפרק במצב אופטימלי. חשוב להימנע מתנוחות שגורמות לכתף להיות מוקפחת, מושחתת או מושטת לאחור.
לעשות תרגילים לכתף באופן קבוע יכול לעזור לחזק את השרירים והגידים של הכתף ולשמור על הגמישות והתנועה של המפרק. חשוב לבחור תרגילים שמתאימים לרמת הכושר ולמצב הכתף, ולבצע אותם באופן תקין ובהדרכת מקצועי.
חימום לפני פעילות גופנית שמעורבת בה הכתף יכול לעזור להכין את השרירים והמפרקים לעבודה ולמנוע פציעות. חשוב לחמם באופן הדרגתי ולא להתאמץ יותר מדי.
להימנע מפעילות יתר או חוזרת ונשנית – להימנע מפעילות יתר או חוזרת ונשנית של הכתף יכול לעזור למנוע דלקת, קרע או נזק לגידים, השרירים או הבורסות של הכתף. חשוב להקשיב לגוף ולהפסיק או להקטין את הפעילות אם היא גורמת לכאב או לאי נוחות.
תרגילים לשמור על בריאות הכתף
התיישב על כיסא עם גלגלים והחזק את הידיים על השולחן. הזיז את הכיסא אחורה וקדימה בעזרת הידיים, ותנוע את הכתפים במעגלים. חזור על התרגיל 10 פעמים בכל כיוון.
עמוד ליד כיסא או שולחן והנח את היד הבריאה עליו לתמיכה. הטה את הגוף קדימה ותלה את היד הפגועה בכתף באוויר. הנע את היד הפגועה בתנועות קטנות וחלקות, כאילו היא פנדול של שעון. תנוע את היד בכיוונים שונים: קדימה-אחורה, ימינה-שמאלה, ובמעגלים. חזור על התרגיל 10 פעמים בכל כיוון.
